Упражнения, которые мы предлагаем для рук, необходимо выполнять 3-4 раза в неделю. Для комплекса из 5 упражнений вам понадобиться гантели по 1,5 килограмма и совсем не много вашего времени.
1. Ваши руки опущены вдоль туловища. Поднимаем руки, медленно, сгибая локти, а после этого разводим их в стороны. Возвращаемся в исходную позицию вниз через стороны. Это упражнение повторяем не менее 10 раз.
2. Берем гантели и ложимся. Руки при этом разводим в стороны. Руки согнуты в локтях. Соединяем руки перед грудью и назад, в исходное положение. Упражнение повторяем не менее 30 раз.
3. Стоя,вытягиваем руки вместе с гантелями перед собой. Затем осторожно закидываем руки за голову, после медленно поднимаем руки вверх. Далее возвращаемся в исходное положение. Делаем упражнение 30 раз.
4. Следующее упражнение: руки с гантелями поднимаем и опускаем. Руки держим перед собой. Это упражнение следует выполнять не менее 30 раз.
5. Ставим ноги на ширине плеч. Правую руку вместе с гантелью поднимает вверх, а затем медленно заводим ее согнутой назад. Гантель при этом должна дотянуться до левого плеча. Следите так же и за локтем, и за кистью: кисть должна быть повернута от себя, а локоть должен находиться около уха. Придерживаем предплечье другой рукой для того, чтобы не повредить локтевой состав. Затем выпрямляем руку примерно 20 раз. При этом не забываем ее придерживать. Затем берем гантель в другую руку и повторяем упражнение.