Сидишь на диетах, отказываешь себе во направляться, занимаешься фитнесом, а лишний вес все равно не уходит? Быть может, ты выбрала «чужой» для собственного организма способ похудения.
Чтобы борьба с лишним весом была успешной, принципиально важно худеть, учитывая скорость обмена веществ собственного организма, что зависит от главной железы.
4 типа метаболизма
Специалисты выделяют четыре типа обмена веществ: надпочечный, овариальный (половой), щитовидный, гипофизный.
Любой тип набирает вес в определенных территориях, полнеет от определенных продуктов и сбрасывает вес, соблюдая личные условия питания. Исходя из этого прежде, чем худеть, принципиально важно выяснить, какой тип обмена веществ у тебя.
Щитовидный тип тела
Показатели типа. У тебя господствует щитовидная железа, если ты обожаешь обучаться и легка в общении, легко запоминаешь новую данные, вместе с тем скоро ее забываешь. Ты обожаешь, чтобы все было идеально, и вдобавок быть в курсе всех событий. Помимо этого, ты склонна к нередкой перемене настроения.
Фигура. Ключицы, бедра и плечи примерно однообразной ширины. Среднего размера грудь, отлично обозначенная талия, прогиб в пояснице, ноги и длинные руки. Как бы ты ни поправлялась, в любой момент видна талия.
Где толстеем? Лишний вес, в большинстве случаев, скапливается ниже пупка, в верхней части ног и на животе. В большинстве случаев, у дам этого типа довольно часто понижен гормон эстроген.
Чтобы похудеть, нужно делать упражнения, которые стимулируют работу щитовидки и надпочечников.
Питание. В большинстве случаев, дамы щитовидного типа обожают сладости.
Чтобы похудеть, необходимо сократить потребление сладостей, мучных изделий, кофеина и фруктовых соков. В рационе должны преобладать сложные углеводы и белки. Имеется нужно мелкими порциями, каждые 3-4 часа.
Нужные продукты: белки яиц, птица, рыба, сыр тофу, овощи, грибы, тыква, бобовые, оливки, орехи, нежирные молочные продукты.
Лучшие виды фитнеса: танцы, аэробика, стремительная ходьба, плавание, верховая езда, катание на коньках, гимнастика, боевые искусства, занятия китайской гимнастикой тай-чи и цигун.
Надпочечный (лимфатический) тип тела
Показатели типа. Ты весьма энергичная, обожаешь контроль и власть, можешь трудиться, замечательно решаешь "непреодолимые" задачи. Не смотря на то, что довольно часто бываешь такой активной, что время от времени желаешь больше, чем можешь. Помимо этого, ты довольно часто бываешь упрямой и можешь легко выйти из себя.
Фигура. У тебя прямоугольная либо круглая голова, узкие губы с уголками наблюдающими вниз, широкие, мускулистые плечи, грудь среднего размера либо громадная, толстая шея, широкая грудная клетка, тело прямое без прогибов, легко обозначенная талия, квадратная ладонь, устойчивые ноги, плоские ягодицы.
Где толстеем? В большинстве случаев, все скапливается на животе, грудной клетке, груди и пояснице.
Чтобы похудеть, нужно делать упражнения, которые содействуют сокращению мышц. Путь к улучшению метаболизма – добрый мышечный тонус в конечностях.
Питание. Ты подобающа избегать насыщенных жиров, мяса и алкоголя. Твой рацион должен быть низкожировым, с громадным числом клетчатки. Табу на жиры и соль, которые ведут к перестимуляции надпочечной железы и выделению андрогена. Этот мужской гормон стимулирует отложение жира около талии.
Нужные продукты: зеленые овощи, грибы, помидоры, тыквы, бобовые, фрукты, нежирные молочные продукты, каши.
Лучшие виды фитнеса: катание на велосипеде, спортивная ходьба, бег, аэробика, танец живота, прыжки на домашнем батуте, катание на лыжах.
Овариальный (половой) тип тела
Показатели типа. Ты общительная, заботишься обо всех около, обожаешь вечеринки, новые знакомства. Обожаешь делать приятное людям, но, увы, довольно часто жертвуешь собой для вторых.
Фигура. У тебя круглая голова либо голова в форме сердца, долгая шея, плечи уже бедер, маленькая либо средняя грудь, маленькая, низкорасположенная талия, громадный прогиб в пояснице, громадные мускулистые ноги, толстые лодыжки, круглые, выступающие ягодицы. Низ и верх у тебя достаточно массивны.
Где толстеем? Прежде всего, жир набирается в ногах и в нижней части ягодиц.
Питание. Ты обожаешь жирную пищу с громадным числом специй, но от нее тебе стоит держаться подальше. Для тебя под запретом высококалорийная пища, красное мясо и мучные изделия.
Нужные продукты: птица, рыба, зеленые овощи, тыква, грибы, фрукты, нежирные молочные продукты, помидоры.
Лучшие виды фитнеса: прыжки со скакалкой, занятия на велосипеде, стремительная ходьба, бег трусцой, катание на коньках и роликах, аэробика, шейпинг, и вдобавок все упражнения, которые выполняются стоя на коленях, подъем маленьких тяжестей каждой ногой.
Гипофизный тип тела
Показатели типа. Ты творческий человек, мыслишь абстрактно, лучше всего ощущаешь себя наедине с собой и собственными идеями.
Фигура. У тебя громадная голова, громадные глаза, маленькая либо средняя грудь, узкие плечи, легко обозначенная талия, пальцы и утончённые руки, мелкие ягодицы, не мускулистая, маленькая пальцы и нога на ногах. В большинстве случаев, большой верх и довольно узкие бедра.
Где толстеем? Прежде всего, вес скапливается в зоне живота и внутренней части ног, а потом потом равномерно по всему телу.
Питание. Дамам этого типа сложнее всего нарастить мышечную массу. Чтобы держать вес в норме, избегай молочных продуктов, мучных изделий и кофеина. В базе рациона – о крахмалистые овощи и белок, которые стимулируют надпочечную железу и яичники.
Нужные продукты: мясо, птица, овощи, грибы, бобовые.
Лучшие виды фитнеса: танец живота, стремительная ходьба, легкий бег, силовые тренировки.