Как бороться с бессонницей

Как бороться с бессонницей

Как бороться с бессонницей

Почти каждый человек может сказать, что он в своей жизни хоть раз не мог уснуть. Бессонница это расстройство сна, характеризуется трудностями с засыпанием, недостаточной продолжительностью сна, его плохим качеством. Не выспавшийся человек более агрессивен, чаще прибывает в плохом настроении, рассеян. В таком состоянии он более чаще подвергается стрессу. Поэтому вопрос как бороться с бессонницей очень актуален.

Если вы испытываете эти признаки на себе три раза в неделю в течение месяца, можно сказать, что вы страдаете бессонницей.

Как бороться с бессонницей? Причины бессонницы могут быть различны. Это болезни, побочные действия лекарственных препаратов, смена часового пояса, жилья, неправильное питание и ряд других факторов. Чтобы свести к минимуму действия всевозможных факторов лучше ложиться спать в оно и тоже время, вести активный образ жизни, правильно питаться. Не наедаться перед сном, но и не ложиться на пустой желудок. Оптимально перекусить за два чала до отхождения ко сну.

Нужно перед сном проветрить помещение, ваша кровать должна быть удобной, закройте шторы. Если при соблюдении всех этих условий сон так и не приходит, можно применить другие попытки уснуть и отдохнуть от всех проблем.

Рассмотрим некоторые из них:

Изо всех сил старайтесь не уснуть

Как ни странно, но чтобы быстро заснуть, необходимо изо всех сил пытаться этого избежать. Этот метод основан на принципах реверсивной психологии. Все мы так устроены, что хотим сделать то что нам запрещается. Попытайтесь обмануть свой организм, настройте его на какое-либо ночное мероприятия, и что вам нельзя его проспать. По результатам исследований, этот метод работает хорошо.

Как бороться с бессонницейПобудьте в роли сценариста

Этот метод заменяет считание овец. Он более эффективный и интересный. Посмотрите перед сном фильм, только в своем воображении. Причем этот фильм должен начинаться с конца. Выберите один из любимых фильмов и начинайте подробно прокручивать действие от финальных титров к вступительным. Сами не заметите, как провалитесь в сон прямо посередине захватывающего сюжета.

Полное расслабление

Для полного отдыха организма необходимо полное расслабление. Отпустите свои мысли и тело. Последовательно расслабляйте свои мышцы, прочувствуйте это расслабление от кончиков пальцев до макушки. Сосредоточьтесь на какой -либо части тела, почувствуйте расслабление мышц, затем напрягите ее и снова расслабьте. Насладитесь испытываемым чувством. Это нужно проделать со всем своим телом. И дойдя до плеч и головы к вам наконец-то прейдет долгожданный сон.

Статуя свободы

Этот метод похож на предыдущей последовательным задействованием всех частей тела снизу вверх. Отличие заключается в том, что после того, как сконцентрируете внимание на определенной части тела, необходимо представить, что она становится плотной и тяжелой, будто сделанной из камня или металла, и буквально утопает в кровати. Это позволяет снять напряжение в мышцах, накопленное за день, а именно оно зачастую и является проблемой, не дающей вовремя заснуть.

 

 

Добавить комментарий